健康的に痩せる方法 ! | ビューティーライフ224

健康的に痩せる方法 !

1日3分でポッコリお腹解消!


横から見たら「ぽっこり」、正面から見てみると「寸胴」 >_<

おなか・ウエストは、男女問わず一番の悩み所ですね。

ここで、簡単エクササイズ!


女性は「くびれ&ぽっこり解消」に、男性は「割れた腹筋」を目指して

エクササイズしましょう。


お腹周りの運動をすることにより便秘解消にもいいですよ。


まず、仰向けに寝て軽く足を曲げ、手のひらを頭の後ろにして

腹筋運動する体勢に。

普通の腹筋運動では、完全に起き上がりますが、

それでは、一人では難しく、腰を痛める場合があります。

腹筋を使って少し体を起こしておへそを見るだけで

腹筋は鍛えられます。

それを、20回ぐらい行い

次に、ひねりを加えます。

同じ体勢で今度は体を少し起こしながら体をねじる感じで

脇腹の方を右、左、右、左と見て腹筋運動を20回

次は、前蹴りです。

下腹をへっこめます、ふらつかないように片手を壁に付けて、

右、左と交互に合わせて30回前蹴りをします。

最後に、ヒップアップ、ウエスト引き締めです。

側方への蹴り上げます。右、左交互に合わせて30回

ヒップの特に外側の奥深い筋肉(インナーマッスル)を刺激して、形を整えます。

ウエストにも効果有りです。

4つの運動を毎日、朝晩やってみましょう。

1か月後、ウエストが引き締まって鏡の前に立つのが楽しみですよ。









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